朝6:00起床
看護師さんが「おはようございます」と明かりを
つけてくれる。
その1)いい香りで深呼吸
一日の始まりはアロマテラピー!
嗅覚から植物の生きる力を身体中にいただく!
ローズマリー
ラベンダー
いい香り~!と吸い込むことで
気持ちよく自然に呼吸が深くなって
寝ている間の身体の強張りを緩め、
血流がよくなる感じ!(血管も元気に!血圧も安定!)
果実の精油も使うことで胃腸も起きてくれる。
枕の横に置いている
アロマスティックのフタを開けて
鼻に近づけて
香りながら8回くらいゆっくりと呼吸を繰り返す。
続いて、
アロマスティックは顔の横に置いて
肩の力を抜いて
うっすらと香りながら目を閉じて
重ねた
両手のひらをそっと丹田(おへその下)に
あてて
丹田を意識しながら
お腹がペチャンコになるまで「ふ~~~~~~~~」っと
8~10秒くらいで口から細く息を吐いたら
鼻から吸って、吸い込んだ
新たな酸素が
手足の指先、頭のテッペンへと身体の隅々まで
入っていくのを感じながら
ゆっくりと深呼吸を繰り返す。(深呼吸×8回)
すっきりと目が覚めて全身の細胞たちも
喜んで働き始めてくれる感じ!
愛用しているアロマスティック
綿スティックにエッセンシャルオイルを着ける。
朝のブレンド例
ローズマリーシネオール3滴
ライム3滴
ラベンダーカシミール2滴
キャップをしたらできあがり!
アロマスティックとエッセンシャルオイル
通販:フィトアロマ研究所
アドレスphytoaroma@smile.odn.ne.jp
http://phytoaroma.ocnk.net/
http://aromahonjin.way-nifty.com/blog/
エッセンシャルオイル以外でも
柚子やカボス、夏ミカン、レモンなどの果実をベッドサイドに
置いて、ゆっくり起きてタオルの上で果皮の表面を爪か
スプーンの先で少し傷つけるとエッセンシャルオイルが出て
アロマテラピーできる!落ち着かない時には
青紫蘇(シソ)の葉っぱをちぎって香るといい感じ!
ラベンダーやミント、ローズマリーなどのシソ科の植物は
その時の環境の中で落ち着く力をくれる!
その2)3つの首を回す
ベッドに寝たまま、手首と足首を外回し&内回しで
5回ずつ大きくゆっくり回す。
ゆっくりと起き上って呼吸を整えてから
首も大きくゆっくりと5回ずつ回す。
(ミネラルウォーターをコップ1杯飲む)
その3)全身をさする
(運動&体調チェック&手あて)
両手の平と指の腹を使って
すりすり~~~~♪
(*マッサージするのではなくて軽くさするだけでOK!)
手の指~手の平と手の甲~手のツボの労宮
(手の平の中央)と合谷(手の甲の親指と人差し指の間で
両方の骨が合う手前)を息を吐きながら5秒間押す~
腕~ヒジ~肩~鎖骨の下~胸周り~わきの下~
肋骨の上~腰骨の上~ももの付け根(そけい部)~
ももの表~ヒザ周り~すね~足首~足の甲~足指~
足裏~足裏の湧泉というツボを息を吐きながら5秒間押す
(足裏中央やや上の窪んだところ)~
ふくらはぎ~ヒザ裏~
もも裏~お尻~腰~
背中(手が届かない部分はタオルで背中を洗うように)~
肩甲骨周り~首~アゴ~耳の付け根~頭皮
最後に頭のてっぺんのツボ(百会)に
中指を重ねて置いて、息を吐きながら5秒間押す。
全て指や手の力を使うのではなくて
さする所に手をあてたら丹田を意識しながら
ヒジと肩を動かすと
上半身を動かしながら(運動しながら)
すりすりできる!
4)伸びをする
病室やエレベーターホールの窓から
朝陽を感じながら両腕を
上~横(左右)~前~
後ろ~下~上へと10秒ずつ息を吐きながら
伸びをする。
7:30朝食
5)ウォーキング
朝の回診が終わったら
MBTシューズを履いてマスクをして
ミネラルウォーターをコップ1杯飲んでから
病棟内をウォーキンングする。
(マスクは真っ平らではなくて
前に突き出た形の方が呼吸がラク!)
肩の力を抜いて
丹田を意識して呼吸しながら・・・
(前かがみにならないように
おへそと胸の間を引き伸ばして、
出っ尻になっていると腰を痛めるので
お尻を戻して)
歩き始めはカカトだけで
小さい歩幅で50歩!
(アゴが上がっていたら引いて)
腕は後ろに振りながら自然な歩幅で体調に合わせて
5~15分くらい歩く!
(8歩で口から息を吐いて4歩で鼻から吸う)
病室に戻ったら手洗い&うがいして
ミネラルウォーターをコップ1杯分飲む。
体内の水が入れ替わる感じがあって
気持ちいい!
愛用しているMBTシューズ
これのおかげで体力、筋力回復が早かった。
MBT(特徴と店舗)
http://jp.mbt.com/