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ルミ姉の手作り食と癒し

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放射線治療の入院生活「朝の運動」

朝6:00起床

看護師さんが「おはようございます」と明かりを

つけてくれる。

その1)いい香りで深呼吸

一日の始まりはアロマテラピー!

嗅覚から植物の生きる力を身体中にいただく!

     ローズマリー
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     ラベンダー
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いい香り~!と吸い込むことで

気持ちよく自然に呼吸が深くなって

寝ている間の身体の強張りを緩め、

血流がよくなる感じ!(血管も元気に!血圧も安定!)

果実の精油も使うことで胃腸も起きてくれる。


枕の横に置いているアロマスティックのフタを開けて

鼻に近づけて

香りながら8回くらいゆっくりと呼吸を繰り返す。

続いて、アロマスティックは顔の横に置いて

肩の力を抜いて

うっすらと香りながら目を閉じて

重ねた両手のひらをそっと丹田(おへその下)に

あてて丹田を意識しながら

お腹がペチャンコになるまで「ふ~~~~~~~~」っと

8~10秒くらいで口から細く息を吐いたら

鼻から吸って、吸い込んだ新たな酸素が

手足の指先、頭のテッペンへと身体の隅々まで

入っていくのを感じながら


ゆっくりと深呼吸を繰り返す。(深呼吸×8回)

すっきりと目が覚めて全身の細胞たちも

喜んで働き始めてくれる感じ!


愛用しているアロマスティック
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綿スティックにエッセンシャルオイルを着ける。

朝のブレンド例
 ローズマリーシネオール3滴
 ライム3滴
 ラベンダーカシミール2滴
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キャップをしたらできあがり!
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 アロマスティックとエッセンシャルオイル
 通販:フィトアロマ研究所
 アドレスphytoaroma@smile.odn.ne.jp 
 http://phytoaroma.ocnk.net/
 http://aromahonjin.way-nifty.com/blog/


エッセンシャルオイル以外でも

柚子やカボス、夏ミカン、レモンなどの果実をベッドサイドに

置いて、ゆっくり起きてタオルの上で果皮の表面を爪か

スプーンの先で少し傷つけるとエッセンシャルオイルが出て

アロマテラピーできる!落ち着かない時には

青紫蘇(シソ)の葉っぱをちぎって香るといい感じ!


ラベンダーやミント、ローズマリーなどのシソ科の植物は

その時の環境の中で落ち着く力をくれる!


その2)3つの首を回す


ベッドに寝たまま、手首と足首を外回し&内回しで

5回ずつ大きくゆっくり回す。

ゆっくりと起き上って呼吸を整えてから

首も大きくゆっくりと5回ずつ回す。

(ミネラルウォーターをコップ1杯飲む)

その3)全身をさする
 (運動&体調チェック&手あて)


両手の平と指の腹を使ってすりすり~~~~

(*マッサージするのではなくて軽くさするだけでOK!)

手の指~手の平と手の甲~手のツボの労宮

(手の平の中央)と合谷(手の甲の親指と人差し指の間で

両方の骨が合う手前)を息を吐きながら5秒間押す~
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腕~ヒジ~肩~鎖骨の下~胸周り~わきの下~

肋骨の上~腰骨の上~ももの付け根(そけい部)~

ももの表~ヒザ周り~すね~足首~足の甲~足指~

足裏~
足裏の湧泉というツボを息を吐きながら5秒間押す
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(足裏中央やや上の窪んだところ)~ふくらはぎ~ヒザ裏~

もも裏~お尻~腰~

背中(手が届かない部分はタオルで背中を洗うように)~

肩甲骨周り~首~アゴ~耳の付け根~頭皮


最後に頭のてっぺんのツボ(百会)に

中指を重ねて置いて、息を吐きながら5秒間押す。

全て指や手の力を使うのではなくて

さする所に手をあてたら丹田を意識しながら

ヒジと肩を動かすと

上半身を動かしながら(運動しながら)

すりすりできる!

4)伸びをする

病室やエレベーターホールの窓から

朝陽を感じながら両腕を上~横(左右)~前~

後ろ~下~上
へと10秒ずつ息を吐きながら

伸びをする。
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7:30朝食

5)ウォーキング

朝の回診が終わったら

MBTシューズを履いてマスクをして

ミネラルウォーターをコップ1杯飲んでから

病棟内をウォーキンングする。

(マスクは真っ平らではなくて

前に突き出た形の方が呼吸がラク!)

肩の力を抜いて

丹田を意識して呼吸しながら・・・


(前かがみにならないように

おへそと胸の間を引き伸ばして、

出っ尻になっていると腰を痛めるので

お尻を戻して)

歩き始めはカカトだけで小さい歩幅で50歩!

(アゴが上がっていたら引いて)

腕は後ろに振りながら自然な歩幅で体調に合わせて

5~15分くらい歩く!


(8歩で口から息を吐いて4歩で鼻から吸う)

病室に戻ったら手洗い&うがいして

ミネラルウォーターをコップ1杯分飲む。

体内の水が入れ替わる感じがあって

気持ちいい!


愛用しているMBTシューズ

これのおかげで体力、筋力回復が早かった。
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MBT(特徴と店舗)
http://jp.mbt.com/

by teima-rumine-ne | 2013-03-10 12:17 | 11)放射線治療のストレス軽減